Мотивация – это комплекс внутренних и внешних процессов, побуждающих к действию. Другими словами, замотивированный человек – это тот, кто готов действовать. Чтобы замотивировать себя, надо разобраться в механизмах работы мотивации, выявить этапы, виды. Эта информация поможет, наконец, покончить с прокрастинацией, начать применять в жизни, ежедневно стимулируя мозг к новым свершениям.
Содержание
Как работает мотивация
Для получения мотивационного заряда, требуется вникнуть в работу мотивационного процесса.
Многочисленные исследования этого явления сообщают, что мотивация начинается с потребности. Когда человеку чего-то не хватает, он начинает искать способы это получить. Иметь потребность в чем-либо, значит, ощущать недостаток. Потребности бывают двух типов:
- Врожденные потребности, первичные. Иначе их называют нуждой (в еде, воде, сне).
- Приобретенные потребности, вторичные. Носят индивидуальный характер, обусловлены социальной средой. Потребность в популярности, любви, уважении, признании и др.
Если мы в чем-то нуждаемся, возникает дискомфорт, чувство неполноценности, желание это заполучить. Когда стресс от недостатка желаемого достигает апогея, человек начинает действовать, чтобы удовлетворить нужды.
Но потребности зачастую недостаточно, чтобы получить заряд регулярной мотивации. Еще требуется:
- сильное желание изменить жизнь = чувство, что так не может продолжаться;
- материальные ресурсы для изменения жизни;
- готовность развиваться, встречаться с трудностями.
Когда потребности и перечисленные факторы сложатся воедино, у человека появится мотивация, непреодолимое желание действовать.
Можно подытожить, что мотивационный процесс состоит из:
- осознание неудовлетворенных нужд и потребностей;
- постановка целей для их удовлетворения, самореализации;
- выявление действий, требующихся для достижения целей.
Так зарождается мотивация и продолжает жить в мозгу, если человек четко осознает: зачем и почему встает ежедневно с кровати и действует. Главное, не обманываться и работать над тем, чего действительно не хватает, иначе мотивация быстро исчезнет.
Этапы
Если подробнее рассмотреть этапы мотивации, то их получится шесть:
- Возникновение потребности, осознание недостатка.
- Поиск путей удовлетворения потребностей.
- Формирование целей и задач.
- Начало пути, первые шаги к реализации целей.
- Награда за деятельность, первые результаты, мотивирующие продолжать действовать.
- Удовлетворение желаемой потребности, потеря стрессового стимула от недостатка чего-либо.
Когда одна потребность теряет актуальность, у человека в запасе есть еще десяток таких же, потому что мы ненасытны и стремимся к лучшему. Человеческое желание всего и сразу является двигателем прогресса. Жаждать лучшего и больше для себя – и есть движущая сила мотивации.
Виды
У мотивации есть несколько видов, смотря с какой стороны рассматривать это явление.
Если изучать источники появления, то мотивация может быть:
- внешней, то есть полученной извне и обусловленной обстоятельствами;
- внутренней, то есть заряд исходит от самого человека, еще называют «порывом души».
По длительности действия это явление различается на:
- регулярную, устойчивую мотивацию, она не нуждается в ежедневной подпитке;
- нестабильную, неустойчивую мотивация, такая требует постоянной дополнительной стимуляции из-за слабого желания действовать.
Мотивация может охватывать разное количество людей, в зависимости от целей:
- личная мотивация необходима для индивидуального роста и обычно стимулируется самим человеком;
- групповая мотивация нужна для слаженной работы коллектива, будь он рабочим или спортивным.
Побуждать к действиям возможно двумя способами:
- положительной мотивацией :стремиться к чему-либо из-за позитивных стимулов (новый опыт, эмоции, награды);
- отрицательной мотивацией: желанием избежать отрицательных явлений (наказания, штрафов, увольнения, сокращения доходов).
Это были обобщенные виды мотивационных процессов, но есть конкретные сферы деятельности, являющиеся движущими силами человека к достижению целей. Они называются мотивами и вызваны различными причинами, эмоциями.
- Желание быть похожим на успешного человека. Сильный мотив для достижения целей, человек начинает ассоциировать себя с известной личностью, оказывающей влияние. Идентификация движет человеком, чтобы стать похожим на объект для подражания. Это эффективный способ двигаться к целям, но стоит различать истинные желания и надуманные из-за связи.
- Хорошо движет людьми страх. Заставив сотрудников бояться, начальство зачастую мотивирует их делать работу быстрее и лучше, пугая сокращением или увольнением. Чтобы страх был постоянным, мотивация не пропадала, необходимо создать ощущение неизбежности наказания и его суровости.
- Власть – одна из сильнейших движущих сил. Желание контролировать себя, жизнь, других людей, иметь влияние на окружающих отлично мотивирует к достижению целей. Главное, не стать тираном.
- Порыв к общественному одобрению и стремление примкнуть к определённой социальной группе стимулирует человека на новые свершения. Ведь все мы хотим ощущать связь с единомышленниками, быть принятыми в обществе и боимся осуждения со стороны важных для нас людей. Это помогает быть лучше и постоянно развиваться, соответствуя социальным ожиданиям. Главное не забывать, что собственное счастье важнее одобрения со стороны.
- Движение вверх по карьерной лестнице испокон веков мотивирует множество людей. Всем мы хотим, чтобы наши старания окупались и ценились, мы хотим постоянного роста и новых задач, чтобы было интереснее жить. Находиться всю жизнь на одном месте и выполнять одни и те же задачи – скучно и вводит в депрессию, поэтому карьерное продвижение является одним из сильнейших стимулов к действиям.
- Саморазвитие тоже мощный жизненный двигатель. Стоять на месте или деградировать для такого развитого существа, как человек, не свойственно, а даже противоестественно. Жажда узнать что-то новое, сделать важное открытие, стать лучше в моральном, интеллектуальном или физическом плане – движущие силы миллионов, а то и миллиардов человек во все мире.
Все эти мотивы характерны для любого человека в той или иной мере и применяются учителями, руководителями, нами и государством, хоть мы этого можем и не замечать.
Как постоянно себя мотивировать?
Каждый из нас мечтает просыпаться, вставать, как герой кинофильмов, с улыбкой и зарядом бодрости.
Но в реальности, оказывается, сложнее постоянно мотивировать себя на новые достижения.
Чтобы дойти до цели, надо идти. Оноре де Бальзак
Чтобы не терять заряд, следует помнить эти несколько правил:
- Многие заблуждаются, думая, что мотивация приходит до начала действий. Все наоборот, сначала потребность, желание, действие, а потом уже ударный заряд мотивации. Занимаясь тем, что действительно необходимо, вы почувствуете желание продолжать, особенно, после первых наград в виде результатов вашей деятельности.
- Если мотивация отсутствует, начинайте действовать, она догонит в процессе. Это как с аппетитом, приходящим во время еды.
- Если ваша цель кажется слишком масштабной и тяжелой, разбейте ее на небольшие задачи, требующие не так много времени и усилий. Психологически будет легче их воспринимать и пропадет страх неудачи.
- Создайте комфортные условия для деятельности: приберитесь, замените отвлекающие элементы интерьера, избавьтесь от раздражающих факторов.
- Окружите себя правильными людьми. Это не должны быть сборище нытиков и неудачников, тянущих на дно. Найдите новых друзей, воодушевленных, интересных, чьи успехи и мысли будут вдохновлять, мотивировать.
- Не забывайте давать себе отдыхать, заниматься увлекательным хобби, гулять, ходить в кино и просто получать удовольствие. Не надо 24/7 работать, важно соблюдать баланс.
- Читайте мотивирующую литературу и смотрите фильмы, вдохновляющие на свершения. Как говорится, приятное с полезным.
- Не опускайте руки при неудачах, научитесь видеть в этом новый опыт и возможности.
- Лучше всего запишите свои цели и задачи на бумагу и повесьте на видное место, чтобы не забывать про них. А также допишите: зачем вам это надо и напоминайте себе каждый день.
- Подводите промежуточные итоги, оценивайте свои результаты и хвалите себя.
- Не стоит ругать строго за ошибки и неудачи, потому что идеальных людей не бывает, а ошибки учат нас, так что они важны и даже нужны.
- Регулярно занимайтесь спортом, он улучшает интеллектуальную деятельность и повышает продуктивность.
- Можете устроить с друзьями мини-соревнование по достижению целей, кто быстрее или кто больше, но не забывайте, что главное счастье и внутренний комфорт, а не победа.
- Не нагружайте себя огромными списками дел. Лучше выполнять 2-3 важных дел ежедневно, это позволит успевать и не переутомляться.
- Не откладывайте, установите дедлайн.
Просто живите в удовольствие и размеренно двигайтесь вперед, не стоит перегружать себя и делать то, что на самом деле не нужно.
Мотивирующие книги и фильмы
Чтобы получить заряд мотивации, когда ничего не хочется, сядьте посмотреть вдохновляющий фильм или прочитать книгу про тех, у кого получилось.
Топ-5 мотивирующих фильмов:
- «Всегда говори ДА» — показывает зрителю, иногда надо просто согласиться и не закрываться от возможностей. Отличный каст актеров, искрометный юмор помогут весело провести время и воодушевиться.
- «Пока не сыграл в ящик» — все мы смертны и именно поэтому жизнь такая ценная. Фильм вдохновляет не дожидаться чуда, а жить так, как хочешь уже сейчас.
- «Миллионер из трущоб» — как понятно из названия, фильм про парня, поднявшего из нищеты. Мотивирует, трогает, вдохновляет.
- «Все или ничего» — спорт та самая область, где без мотивации не справиться и не стать чемпионом. Про это и повествует комедия, раскрывающая человеческую силу волю и стремление к победе.
- «Достучаться до небес» — культовая кинокартина, возглавляющая многие рейтинги. Милый, добрый, веселый и одновременно грустный фильм, вдохновляющий не дожидаться переломного момента, а просто действовать.
Кто не любит смотреть фильмы и предпочитает классический вид потребления информации, подборка Топ-5 мотивирующих книг:
- «Жизнь без границ» от автора Ника Вуйчича, потерявшего конечности, но не силу духа. Ник делится советами: как не отчаиваться, идти вперед, если обстоятельства против вас.
- Барбара Шер, авторка книги «Мечтать не вредно», учит читателей не стесняться своих порывов и желаний. Чтобы исполнять свои мечты, надо мечтать правильно и Барбара научит как.
- Зачастую начать действовать нам мешает страх и неуверенность в себе, чтобы их побороть следует прочесть книгу «Как победить страх» от Ольги Соломатиной. Зарубежная литература не всегда западает в сердце, потому что там другой менталитет и реалии, Ольга же отечественная журналистка, описывающие именно нашу жизнь и проблемы.
- Мэг Джей в своей книге «Важные годы» расскажет, почему не стоит откладывать свои мечты в дальний ящик и как не потерять важные годы впустую.
- «Полный вперед» — произведение Говарда Шульца, повествующее читателям об известном успешном кофейном бизнесе Starbucks. Автор делится эффективными способами ведения бизнеса и жизни.
Когда вас одолевает прокрастинация, просто возьмитесь за эти подборки и заряд гарантирован.
Где нужна мотивация
Мотивация требуется человеку для успешной работы и достижений в любой сфере.
Она нужна маленьким и крупным корпорациям, руководители зачастую нанимают коучей, чтобы те мотивировали коллектив на достижение общих и персональных целей.
Преподаватели разными способами стимулируют детей на получение знаний, что в школах, что в университетах.
В общем, мотивация нужна повсеместно: в детских садах, школах, университетах, на работе, в спорте и в личной жизни.
Советы
Не откладывайте самоанализ на потом, прямо сейчас после прочтения статьи возьмите ручку, листок бумаги и запишите:
- потребности;
- цели и задачи;
- желаемый конечный результат;
- сроки выполнения;
- причину действовать.
Повесьте перед глазами и не откладывайте желания, действуйте и идите к цели, ежедневно приближаясь упорством и трудом.
Вывод
Чтобы достичь желаемого, необходима мотивация, то есть движущие силы. А для этого надо разобраться в себе, своих потребностях, поставить цели и подобрать подходящие стимулы.
Успех — сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день. Роберт Кольер.
Но вывод один: чтобы чего-то достичь, надо не ждать вдохновения, а действовать, остальное само придет.
А как вы мотивируете себя? Какие способы вам помогают? Делитесь в комментариях и не забудьте оценить статью.